Alimentação e Treino - Parte 01
🤔Você sabe como a alimentação está relacionada com o treino?
🏋🏻♀️De forma geral, para as pessoas que fazem musculação com duração de 1h de baixa a média intensidade, não é necessário uma grande preocupação com o pré e pós treino!
😉O mais importante é a soma do dia, o quanto no total irá consumir de carboidrato, proteína, gordura e valor calórico para atingir a meta de acordo com o objetivo.
🦾Para pessoas que tem o treino de maior intensidade (seja por tempo ou por volume), aí devemos ter um pouco mais de cuidado com estes detalhes.
🔷Pré treino:
✅ Alimentos que contribuam para um bom rendimento e fácil digestão
✅ Pensou em rendimento, pensou em carboidrato, portanto ele é o astro principal deste momento do dia.
✅ A quantidade a ser consumida depende de quanto tempo antes do treino será esta refeição (não precisa ser necessariamente 1h antes não), do peso da pessoa, do objetivo e do tipo de treino
🔸 Pós Treino
✔️Em treinos mais intensos devemos ter um cuidado um pouco maior com o pós treino.
✔️A quantidade, de forma geral, varia de 0,25g a 0,4g de proteína por kilo de peso corporal, dependendo da idade e do tipo de treino.
✔️Não, não precisa ser consumido em até 1h após o treino, esta famosa “janela de oportunidade” dura pelo menos 24hs, então pode ser consumida numa próxima refeição seja ela um lanche intermediário ou uma grande refeição como almoço ou jantar!
😯 E não, não precisa ser necessariamente o Whey Protein! Ele é só mais uma opção (muito boa sim!), mas também pode ser carnes, leite, ovos, arroz + feijão (alô vegetarianos)!
📣Falando em suplementação, para a musculação o mais importante é a alimentação adequada + treino regular!
🔜 No próximo post será abordado suplementação no treino!
😉 Importante sempre acompanhamento médico e com nutricionista
🏋🏻♀️De forma geral, para as pessoas que fazem musculação com duração de 1h de baixa a média intensidade, não é necessário uma grande preocupação com o pré e pós treino!
😉O mais importante é a soma do dia, o quanto no total irá consumir de carboidrato, proteína, gordura e valor calórico para atingir a meta de acordo com o objetivo.
🦾Para pessoas que tem o treino de maior intensidade (seja por tempo ou por volume), aí devemos ter um pouco mais de cuidado com estes detalhes.
🔷Pré treino:
✅ Alimentos que contribuam para um bom rendimento e fácil digestão
✅ Pensou em rendimento, pensou em carboidrato, portanto ele é o astro principal deste momento do dia.
✅ A quantidade a ser consumida depende de quanto tempo antes do treino será esta refeição (não precisa ser necessariamente 1h antes não), do peso da pessoa, do objetivo e do tipo de treino
🔸 Pós Treino
✔️Em treinos mais intensos devemos ter um cuidado um pouco maior com o pós treino.
✔️A quantidade, de forma geral, varia de 0,25g a 0,4g de proteína por kilo de peso corporal, dependendo da idade e do tipo de treino.
✔️Não, não precisa ser consumido em até 1h após o treino, esta famosa “janela de oportunidade” dura pelo menos 24hs, então pode ser consumida numa próxima refeição seja ela um lanche intermediário ou uma grande refeição como almoço ou jantar!
😯 E não, não precisa ser necessariamente o Whey Protein! Ele é só mais uma opção (muito boa sim!), mas também pode ser carnes, leite, ovos, arroz + feijão (alô vegetarianos)!
📣Falando em suplementação, para a musculação o mais importante é a alimentação adequada + treino regular!
🔜 No próximo post será abordado suplementação no treino!
😉 Importante sempre acompanhamento médico e com nutricionista
Daniela Lasnan
Nutricionista
@nutri.daniela.lasman
Dra Bruna Henares
👩🏻⚕️❤️ Cardiologia
CRM 124.287 RQE.38476
@drabrunahenares
Veja mais em www.brunahenares.com.br
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