Corrida é uma excelente atividade para o coração e controle de peso!
Palavra do Especialista, texto do ortopedista @drjuliomarin
🏃🏻♀️Corrida é uma excelente atividade para o coração e controle de peso!
🤷🏻♀️ Mas será que faz mal para as articulações e músculos?
😯 Não faz! É tudo uma questão de equilíbrio!
🏃🏻A corrida é considerada uma atividade de impacto, havendo assim uma maior solicitação do sistema músculo esquelético. Por isso precisamos prepará-lo de maneira adequada.
💪🏼 O preparo se dá com o fortalecimento muscular. E quanto maior a distância percorrida e/ou velocidade, maior a necessidade de atividades físicas anaeróbicas. Só assim atingimos o equilíbrio entre solicitação e preparo, fazendo com que o hábito de correr se torne mais saudável e duradouro.
❓Para que eu corra por muito tempo, basta fortalecer apenas pernas e coxas?
😯 Não! Esse era um erro muito comum no passado, mas felizmente, está se tornando cada vez menos frequente.
🏃🏻 Em termos técnicos, a corrida é uma atividade composta por saltos seriados. Em que temos uma fase de apoio em um pé só intercalada com uma fase sem apoio, e isso pode levar a uma sobrecarga no eixo vertical, podendo comprometer além das estruturas do membros inferiores também coluna e quadril.
💪🏼Um fortalecimento de todo o corpo (global) com foco nos membros inferiores e tronco(CORE) é o mais indicado para quem corre. Isso pode ser feito na academia ou em atividades físicas mais direcionadas, como por exemplo, Pilates.
😉Lembre-se de que prevenção é o melhor remédio.
Dicas:
✅Alongar
✅Aquecer
✅Emagrecer
✅Aumentar lentamente a carga de corrida
✅Usar tênis adequado
✅Reforçar a musculatura
🏃🏻♀️Corrida é uma excelente atividade para o coração e controle de peso!
🤷🏻♀️ Mas será que faz mal para as articulações e músculos?
😯 Não faz! É tudo uma questão de equilíbrio!
🏃🏻A corrida é considerada uma atividade de impacto, havendo assim uma maior solicitação do sistema músculo esquelético. Por isso precisamos prepará-lo de maneira adequada.
💪🏼 O preparo se dá com o fortalecimento muscular. E quanto maior a distância percorrida e/ou velocidade, maior a necessidade de atividades físicas anaeróbicas. Só assim atingimos o equilíbrio entre solicitação e preparo, fazendo com que o hábito de correr se torne mais saudável e duradouro.
❓Para que eu corra por muito tempo, basta fortalecer apenas pernas e coxas?
😯 Não! Esse era um erro muito comum no passado, mas felizmente, está se tornando cada vez menos frequente.
🏃🏻 Em termos técnicos, a corrida é uma atividade composta por saltos seriados. Em que temos uma fase de apoio em um pé só intercalada com uma fase sem apoio, e isso pode levar a uma sobrecarga no eixo vertical, podendo comprometer além das estruturas do membros inferiores também coluna e quadril.
💪🏼Um fortalecimento de todo o corpo (global) com foco nos membros inferiores e tronco(CORE) é o mais indicado para quem corre. Isso pode ser feito na academia ou em atividades físicas mais direcionadas, como por exemplo, Pilates.
😉Lembre-se de que prevenção é o melhor remédio.
Dicas:
✅Alongar
✅Aquecer
✅Emagrecer
✅Aumentar lentamente a carga de corrida
✅Usar tênis adequado
✅Reforçar a musculatura
Dr Júlio Marin
Ortopedista e Traumatologia @drjuliomarin
Veja mais em www.brunahenares.com.br
Ortopedista e Traumatologia @drjuliomarin
Veja mais em www.brunahenares.com.br
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